Menú Semana 2: Dieta Saludable para Diabéticos con Hipertensión
Segunda semana de menús especialmente diseñados para personas con diabetes e hipertensión. Variados, equilibrados y fáciles de preparar.
🟢 Lunes
🌅 Desayuno
- Avena con canela
- Fruta pequeña
🍽️ Comida
- Pavo a la plancha
- Ensalada completa
🍎 Merienda
- Yogur natural sin azúcar
- Fresas
🌙 Cena
- Sopa de verduras
- Tortilla de claras con champiñones
🟢 Martes
🌅 Desayuno
- Tostada integral
- Con tomate y aceite de oliva
🍽️ Comida
- Alubias blancas
- Con verduras y arroz integral
🍎 Merienda
- Fruta de temporada
- Almendras
🌙 Cena
- Menestra al vapor
- Merluza a la plancha
- Quinoa
🟢 Miércoles
🌅 Desayuno
- Semillas de chía al horno
- Con leche vegetal
🍽️ Comida
- Salmón a la plancha
- Ensalada grande
- Pan integral
🍎 Merienda
- Manzana
- Nueces
🌙 Cena
- Crema de zanahoria
- Pechuga de pollo
- Ensalada verde
🟢 Jueves
🌅 Desayuno
- Avena con leche vegetal
- Plátano pequeño
🍽️ Comida
- Garbanzos con verduras
- Arroz integral
🍎 Merienda
- Yogur natural
- Sin azúcar
🌙 Cena
- Tortilla de calabacín
- Ensalada de tomate y pepino
🟢 Viernes
🌅 Desayuno
- Yogur natural
- Con aguacate
🍽️ Comida
- Arroz integral con gambas
- Ensalada verde
🍎 Merienda
- Pera
- Nueces
🌙 Cena
- Pescado al horno
- Verduras salteadas
- Patata cocida
🟢 Sábado
🌅 Desayuno
- Granola sin azúcar
- Con leche vegetal
🍽️ Comida
- Ensalada de lentejas
- Con tomate, pepino y pimiento
🍎 Merienda
- Fruta y almendras
🌙 Cena
- Crema de calabaza
- Tortilla francesa
- Ensalada verde
🟢 Domingo
🌅 Desayuno
- Tostada integral
- Con queso fresco
- Fruta pequeña
🍽️ Comida
- Pollo al horno
- Verduras asadas
🍎 Merienda
- Yogur natural con canela
🌙 Cena
- Crema de calabaza
- Aguacate, atún, huevo y hojas verdes
📃 Recomendaciones Generales
- Usa poca sal. Aromatiza con hierbas aromáticas y especias.
- Bebe 1,5 – 2 litros de agua al día.
- Prefiere alimentos integrales y naturales.
- Evita azúcares añadidos, ultraprocesados y fritos.
- Mantén actividad física diaria y controla tu estrés.
- Consulta siempre con tu médico o nutricionista.
Este menú es orientativo. Consulta siempre con tu médico o nutricionista antes de realizar cambios en tu dieta.