¡Feliz viernes! Cerramos la semana con un menú fresco, colorido y muy fácil de preparar. Pescado blanco, legumbres, fruta y lácteos naturales: todo lo que necesita tu cuerpo para llegar al fin de semana con energía.
☀️ Desayuno
🥣 Yogur natural con frutos rojos y avena
- 1 yogur natural sin azúcar
- Un puñado de frutos rojos
- 2 cucharadas de copos de avena
- 3–4 nueces
Un desayuno cremoso, con proteína y fibra, que te mantiene saciada hasta la media mañana.
🍎 Media mañana
🍐 1 pera o una fruta de temporada.
🍽️ Comida
🐟 Merluza a la plancha con patata y verduras
- 150 g de merluza
- 150 g de patata cocida o al horno
- Calabacín, pimiento y cebolla
- 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
- Limón y especias al gusto
Un plato ligero y lleno de sabor: la merluza es un pescado blanco muy digestivo y las verduras salteadas aportan color y vitaminas.
☕ Merienda
🥛 Kéfir o yogur natural con una pequeña cantidad de nueces o almendras.
🌙 Cena
🥗 Ensalada completa de garbanzos
- 120–150 g de garbanzos cocidos
- Tomate
- Pepino
- Pimiento
- Cebolla morada
- Un puñado de hojas verdes
- 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
- Limón o vinagre
Una cena fresca y saciante: los garbanzos aportan proteína vegetal y fibra, ideal para una digestión ligera por la noche.
💧 Consejo del día
Intenta beber agua a lo largo del día y prioriza alimentos frescos: verduras, legumbres, pescado, fruta entera y aceite de oliva.
💚 Pequeños hábitos cada día pueden ayudarte a construir una alimentación más saludable.
📖 ¿Te has perdido algún día de la semana? Encuentra todos los menús en nuestro blog: Consejos Menús & Salud
Este menú es orientativo y general. Si tienes alguna condición de salud (como diabetes, hipertensión u otras), consulta con tu médico o dietista-nutricionista antes de realizar cambios en tu alimentación.