Una propuesta equilibrada para el martes, con alimentos frescos, recetas sencillas y una buena combinación de proteínas, verduras, fruta y grasas saludables.
☀️ Desayuno
🥣 Bowl de yogur con frutas, granola y semillas
- 1 yogur natural sin azúcar
- Fruta de temporada
- 2 cucharadas de granola o avena
- Semillas de chía o lino
🍌 Media mañana
1 plátano y un pequeño puñado de almendras o nueces naturales.
🍽️ Comida
🥗 Ensalada de atún con quinoa
- 100 g de quinoa en crudo
- 1 lata de atún al natural
- Tomate cherry
- Pepino
- Aguacate
- Rúcula o mezcla de hojas verdes
- 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
- Limón, pimienta y una pizca de sal
☕ Merienda
🥤 Batido verde
- 1 vaso de leche vegetal sin azúcar o agua
- 1 plátano pequeño
- Un puñado de espinacas frescas
- 1 cucharadita de semillas de chía o lino
🌙 Cena
🍳 Tortilla de espinacas y champiñones
- 2 huevos
- Espinacas frescas
- Champiñones
- 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
- Sal y pimienta
💧 Consejo del día
Mantén una buena hidratación durante todo el día, come despacio y elige alimentos naturales y frescos siempre que sea posible.
Este menú es una propuesta orientativa de alimentación saludable y no sustituye el consejo personalizado de un médico o nutricionista.
Descubre más ideas en nuestro blog: Consejos Menús & Salud.