Este jueves combinamos platos fáciles, verduras y sabores de otoño para disfrutar de un menú casero. Adapta las cantidades a tus necesidades y apetito.
🥑 Desayuno
Tostada integral con aguacate y huevo cocido en rodajas. Puedes terminarla con unas gotas de limón y un poco de pimienta.
🍊 Media mañana
Una mandarina y un puñado pequeño de nueces sin sal.
🍝 Comida
Pasta integral con tomate, berenjena y atún. Cuece la pasta siguiendo las indicaciones del envase. Saltea la berenjena en dados con aceite de oliva virgen extra, añade tomate triturado y cocina hasta que la verdura esté tierna. Incorpora el atún escurrido y mezcla con la pasta. Termina con orégano o albahaca.
🥣 Merienda
Yogur natural sin azúcar con manzana troceada y canela.
🎃 Cena
Crema de calabaza con tostada integral de queso fresco. Cocina calabaza, zanahoria y puerro con agua o caldo sin sal añadida hasta que estén tiernos. Tritura y añade un chorrito de aceite de oliva. Acompaña con una tostada integral y queso fresco.
💧 Bebe agua a lo largo del día y disfruta de tus comidas con calma.
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Este menú es orientativo y no sustituye el consejo de un médico o nutricionista. Si tienes alguna condición de salud, consulta con un profesional antes de realizar cambios en tu alimentación.