Cerramos la semana con un menú casero para disfrutar sin prisas, con pescado al horno y una cena sencilla. Adapta las cantidades a tus necesidades y apetito.
🍞 Desayuno
Tostada integral con queso fresco, pera en rodajas y nueces troceadas.
🍊 Media mañana
Una mandarina y un yogur natural sin azúcar.
🐟 Comida
Dorada al horno con patatas y cebolla, acompañada de ensalada de tomate. Coloca las patatas en rodajas finas y la cebolla en una fuente, añade un poco de aceite de oliva virgen extra y hornea hasta que empiecen a ablandarse. Incorpora la dorada limpia y cocina hasta que el pescado esté bien hecho y las patatas tiernas. Sirve con ensalada de tomate y revisa cuidadosamente las espinas.
🍎 Merienda
Una manzana y un puñado pequeño de almendras naturales sin sal.
🍲 Cena
Sopa de verduras con tortilla francesa. Cocina zanahoria, puerro y calabacín troceados en agua o caldo sin sal añadida hasta que estén tiernos. Acompaña con una tortilla francesa bien cuajada, preparada con un poco de aceite de oliva.
💧 Bebe agua a lo largo del día. Si te apetece, aprovecha para planificar algunas comidas de la próxima semana.
📚 Encuentra más ideas y recetas en el blog: https://margallado.com/blogs/consejos-menus-salud.
Este menú es orientativo y no sustituye el consejo de un médico o nutricionista. Si tienes alguna condición de salud, consulta con un profesional antes de realizar cambios en tu alimentación.